8 практичних идеја о храни које треба радити

Исхрана захтева дисциплину и процену ресторана у близини вашег посла, јер морате водити рачуна о условима припреме хране да бисте стриктно пратили исхрану коју вам је прописао ваш дијететичар. Такође, морате јести добро у интервалима са сваким оброком! У овом случају, најбоље решење је да донесете здраве грицкалице припремљене код куће.

Осим што сте пажљиво направљени, на располагању имате и разнолики избор састојака. У зависности од вашег избора, можете побољшати исхрану здравом и укусном храном!

1? Хлебни асортиман

Флатбреад, на пример, је сјајан актер за оне који желе брзо јести квалитетну храну. Лако га можете наћи у супермаркетима или пекарама. "На посао можете да понесете, на пример, ½ кришке сендвича са 1 кришком рикоте," сугерише нутриционисткиња Мила Мораес из МПИО тима.


Присутан на менију диетера, француски хлеб би требало заменити хлебом од целих брашна.

Постоје опције са житарицама, па чак и квинојом која је одговорна за уношење влакана у исхрану. Изаберите један од њих и уложите у танке сиреве сира, кришке парадајза и салату за надјев.

„За оне који желе слатку верзију, зграбите кришку хлеба целог и додајте 1 кашику десертног џема“, каже Мила. Ако вам је циљ само да задржите тело, узмите 1 кришку хлеба ако је глутен са сојином пастом ?.


2? Крекери, можеш ли?

Да, али будите селективни приликом куповине, уосталом, нећете желети да компромитујете исхрану, зар не? У овом случају је улагање у крекере од пиринча добра опција. "Узмите у посуду, 1 велику јединицу крекера од пиринча са 1 кашиком плитке соје или кућне пасте", подучава нутрициониста.

Када их купујете, увек прочитајте етикету на амбалажи, јер светлосне етикете нису увек здравије. Преферирајте цео и зрно. Још један предлог је да се кладите на пуне колачиће како би употпунили вашу радну ужину.

3? Туна риба

Туна је један од савезника за оне који желе да имају квалитетну дијету, јер садржи висок садржај омега 3, одговорног за убрзавање метаболизма. Грицкалицу напуните ситно нарезаном шаргарепом, 1 кашиком туне и 1 кришком парадајза. Имајте на уму да морате проверити да ли компанија нуди фрижидере како бисте могли да чувате храну док не дође време за јело, јер се препоручује да туњевина не стоји дуго на собној температури. Ако желите, потражите паштету од туне уместо комада туне.


4? Јогуртс

Јогурт не може пропустити! Осим што садржи много калцијума, требало би га конзумирати и хладно да се освежи. • Немасни јогурт или незаслађени скути су идеални. Можете ли додати 1 кашику незаслађеног воћног желе или чак органски мед ?, каже Мила. Још један савет са јогуртима је да победите облог с нула желатине или да га пратите са воћем.

5? Пецива

За десерт, шта кажете на укусну јабуку или банану печену с циметом ?! ? У јабуци имамо само 52 Кцал, у 100 грама. У бананама 89 кцал? Означава Мила. Ако не желите да се испеку, банану или јабуку можете оставити у микроталасној неколико секунди да се загреју и мало растопити. Врх са циметом у праху и лепим апетитом!

6? Кестени

Такође можете да узмете мешавину семенки уља, као што су бразилски ораси или ораси. "У овом случају идеално је конзумирати 2 јединице и још 4 бадема или љешњака", каже нутрициониста. Студије показују да су богате витаминима А и Б.

7? Тапиока

Једноставна за припрему, тапиока се може уврстити на вашу листу. "2 кашике брашна, обогаћене цхиа семенкама + јајолики бели или сласни сир у облику омлета", сугерише нутрициониста. Спакујте своју тапиоку у контејнер и понесите је са собом за јело током радног времена.

8? Воће

Оно што је неопходно у здравој исхрани како би се осигурао бољи квалитет живота, воће не треба занемарити. Можете их конзумирати на собној температури током хладних или хладних дана, у топлијим данима. "Такође препоручујем 1/2 јединице папаје или сребрне банане са 1 кашиком зобене каше", коментарише Мила.

Јабуке, крушке, банане, гуаве и грожђе, на пример, могу се узимати у малим саксијама. Паузу направите 1 сат након ручка и поједи воће.

Ако претјерате са ручком, можете се кладити на детоксикацијске намирнице. Да бисте то учинили, узмите 2 кришке ананаса са ментом или ренданим лимуном. "Конзумираћете 72 кцал и само 0,1 г масти", каже нутрициониста.

Још неколико практичних идеја за надопуну ваше радне ужине:

  • Природни воћни сок попут наранџе или лубенице;
  • Витамини из воћа и млијека (држите у хладњаку);
  • Колачићи од соли и воде;
  • Незаслађени желатин (држите у хладњаку);
  • Брашно колачић;
  • Природна кокосова вода.

Имајте на уму да је изузетно важно не само јести добро, већ и пити воду како бисте тело хидрирали током радног времена.

Важно је такође нагласити да морате потражити помоћ нутриционисте, јер ће он проценити вашу историју болести и навести најбоље опције за вашу врсту тела, ваше циљеве и потребе.

DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Март 2024)


  • Храна
  • 1,230