Многе жене не вјежбају физички јер тврде да немају времена за одржавање такве рутине и новац за плаћање теретане. Међутим, могуће је одржавати здравље и кондицију кроз активности које су неовисне од опреме за вежбање и које се могу обављати у било којем физичком простору, од куће до паркова.
Питање недостатка времена за вежбање не стоји као аргумент, јер постоје бројни случајеви када се кретање тела може помирити са другом акцијом или ситуацијом кратког чекања.
Проверите које вежбе не захтевају никакве посебне инструменте или окружења и које можете почети да радите сада да бисте се склонили од физичке неактивности:
1? Истезање
Истезање се може обавити чак и када седите на радној столици, каучу, кревету, поду или стојите. Све што је потребно учинити је кретање уназад како би се промовисала флексибилност мишића.
Неки једноставни примери истезања су: покушај додирнути ножне прсте без савијања колена или испружања руку на супротну страну. Идеално за ову врсту вежбе је да се покушавате задржати у сваком положају најмање једну минуту.
2? Хике
Отпустите аутобус или аутомобил, идите на посао, супермаркет или изађите на ручак пјешице. Ако су стазе ваше активности превише удаљене, направите барем део пешачке руте, тј. Сиђите једну или две тачке пре коначног одредишта или паркирајте аутомобил мало даље него иначе.
Још једна добра алтернатива за охрабривање шетања је да комбинујете ово путовање са друштвом пријатеља. Времена за надокнађивање сигурно ће бити довољно да ваше тело настави да се крећете у шетњи или, ако постанете мало веселији, у трчању.
3? Пењање степеницама
Уместо да се возите лифтом, пођите стубама у било којој згради у коју идете. Ако је мало места до којих идете степеницама, замените ову активност пењањем стрмим падинама или улицама.
4? Данце
Плес је једна од најбољих вежби које треба урадити, као и извести добро што тело радује и забавља. Ова вежба не зависи од тога да ли идете у клуб. Можете плесати када устајете ујутро, током туширања, на пример пеглања или кувања. Само пазите да не будете непажљиви и изазвате кућну несрећу.
5? Скаче Јацк
Скакач, као и плес се такође могу извести у било које време. Једно од сјајних времена за скакање прикључака је током паузе од телевизијског програма.
6? Чучањ
Чврсто држање ногу и гузе је једноставно, само урадите чучњеве. Према магазину Цосмополитан, савршена прилика за вјежбање чучњева је употреба сушила за косу. Друга сјајна времена за обављање ових вежби су док чекате да се рачунар укључи или да се лак осуши.
7? Флекион
Савијање је такође здрава вежба која се лако може уврстити у рутину. Када лежите у кревету пре спавања, направите неколико пусх уп-ова, биће сјајно за ваше зглобове и сигурно ћете се лепо наспавати.
8? Абдоминални
Сан сваке жене је да се трбух осуши. Трбух не чини чудо нестанка трбухом ако особа не комбинује вежбу са регулисаном исхраном, али је могуће смањити волумен трбуха јачањем мишића трбуха, због чега ће тело изгледати у бољем држању.
КАТАЮСЬ в ШКОЛЕ на ГИРОСКУТАРЕ! В школе "ДЕНЬ НАОБОРОТ"! (Април 2024)
- Фитнесс, фитнес
- 1,230
