Спавање је механизам који наше тело има за обнављање телесних и менталних функција. Током спавања постављамо нова знања и сећања и побољшавамо своју способност доношења одлука.
Да бисте добро спавали, морате да следите листу добрих навика као што су лагано јести ноћу, обезбеђујете мирно окружење и одржавате редовно време за спавање и будности.
Међутим, ако и даље имате проблема са спавањем, било да се предуго ваља превртати у кревету или се будити неколико пута ноћу, можда бисте требали размотрити једну од ових 8 природних алтернатива:
1. Мелатонин додатак
Мелатонин је хормон који производи наше тело и говори мозгу да је време за кревет. Због тога се ослобађање мелатонина повећава када потамни, а ујутро се смањи (1).
На основу тога, додаци мелатонину помажу у смањењу времена које нам треба да заспимо (2). Такође су корисни за побољшање сна код људи који раде ноћу и током дана требају спавати (3).
Прочитајте и: 15 једноставних савета за избегавање стреса у свакодневном животу
2. Валериан Роот
Коријен Валеријане природно је олакшање за симптоме анксиозности и депресије, а користи се и за изазивање сна.
Истраживања су показала да конзумирање 300 до 900 мг ових корена пре спавања промовише побољшање квалитета сна (4). Међутим, научници још увек нису сигурни у вези са тим ефектом, јер су истраживања рађена на основу индивидуалне перцепције људи, а не на стандардизованим мерењима (5).
3. Магнезијум
Магнезијум је минерал који је укључен у различите процесе у људском телу и има опуштајући учинак на ум и мишиће, омогућавајући човеку лакши сан (5).
Чини се да се овај ефекат дешава зато што магнезијум регулише производњу мелатонина и повећава ниво ГАБА, неуротрансмитера који потиче опуштање (6 и 7).
4. Уље лаванде
Лаванда је биљка која се широко користи у ароматерапији, јер њен мирис чини да побољшава квалитет сна. Студије су показале да једноставно мирис есенцијалног уља лаванде пре спавања већ промовише овај ефекат, нарочито код жена (8).
Такође прочитајте: 5 ствари које треба урадити када не можете спавати
5. Глицин
Глицин, који се налази углавном у животињским намирницама, је аминокиселина која може побољшати сан смањивањем телесне температуре пред спавање (9). Научна студија показала је да су се људи који су конзумирали 3 грама глицина пре спавања пробудили мање уморни и осећали се више ментално активни (10).
Друга студија је показала да глицин чини се да смањује време за спавање и побољшава квалитет сна (11).
6. Триптофан
Триптофан је аминокиселина која учествује у производњи серотонина, неуротрансмитера који регулише сан и расположење. Пошто наше тело не производи ову аминокиселину, да ли је потребно да је уносимо храном? Присутан је чак и у тамној чоколади.
Једно истраживање је показало да конзумирање 1 грама триптофана дневно може побољшати квалитет спавања и натерати људе да брже заспе, али потребно је даље истраживање (12).
7. Гингко Билоба
Гингко билоба је природно дрво из Кине, Кореје и Јапана које је познато по побољшању циркулације крви, концентрације и памћења. Међутим, истраживање је показало да екстракт гинка билобе такође може побољшати образац сна, смањујући шансе да се пробудите ноћу (13).
Прочитајте и: 13 савета за здрав живот без неура
8. Тиамин
Назив витамина Б1, тиамин је углавном присутан у животињским намирницама попут перади, говедине и свињетине, јетре и срца. Махунарке и интегралне житарице такође су добар извор.
Истраживања показују да тиамин има опуштајући ефекат и може помоћи у побољшању квалитета сна код дечака са дијагнозом поремећаја хиперактивности са недостатком пажње (14, 15).
До данас, сви ови додаци су супстанце које се сматрају безбедним за људску исхрану, а такође су корисне за промоцију опуштајућег ефекта и побољшање квалитета сна.
Међутим, ако патите од несанице и не видите добре резултате, важно је консултовати лекара опште праксе или психијатра како бисте сазнали узроке овог проблема.
DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Април 2024)
- Превенција и лечење, спавање
- 1,230
