7 бројева на које морате пазити

Мало математике може значајно утицати на здравље. Да ли то могу помоћи неки једноставни прорачуни. Ево како:

  1. Минута вежбе
  2. Светска здравствена организација препоручује одраслима да заврше најмање 150 минута физичке активности умереног интензитета недељно. Подела ових минута на краћа десетоминутна периода смањиће ризик за срчане болести, мождани удар, дијабетес, гојазност и рак дојке.

  3. Шећер у крви
  4. Проценат шећера у крви показује да ли сте у ризику од дијабетеса. Лекар проверава ову стопу на годишњим тестовима: онај који мери ниво шећера у крви у последњим месецима, који би требало да буде мањи од 5,7%, и глукоза на пост, која мери ниво шећера након што не једемо за пет сати, што би требало бити мање од 100.


  5. Крвни притисак
  6. У идеалном случају притисак треба да буде нижи од 130/80 мм Хг јер већи број може довести до ослабљених и оштећених крвних судова, притиска на срце и повећања ризика од затајења срца. Здрава исхрана и физичка активност помажу у одржавању притиска под контролом.

  7. Откуцаји срца
  8. Ово је стопа која показује да ли вежбате довољно за промоцију срчане кондиције. Здрав опсег за 40-годишњу жену је 85 до 145 откуцаја у минути.

  9. Холестерол
  10. Препорука америчког удружења за срце за ниво холестерола у жена је испод 100 мг / дл за ЛДЛ (лош холестерол) и изнад 50 мг / дл за ХДЛ (добар холестерол). Врло висок ЛДЛ може довести до накупљања плака у артеријама, што може допринети срчаном удару или можданом удару. Вежбање и дијета помажу у контроли холестерола. Избегавајте унос засићених масти које се налазе у масном месу и млечним производима.


  11. Тежина
  12. Један начин да сазнате је ли ваша тежина здрава је рачунањем БМИ, индекса телесне масе. Када је БМИ изнад 25, може повећати ризик од високог крвног притиска и дијабетеса. Губитак неколико килограма такође може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести. Такође треба обратити пажњу на величину струка. Трбушњаци су опасни и могу угрозити ваше срце.

  13. Дневни кораци
  14. Ако је рутина вежбања кратка, покушајте повећати дневне активности. Замените лифт лифтом степеницама, паркирајте аутомобил мало даље од места где крећете, сиђите из аутобуса корак раније и прошетајте до своје куће. Идеално кретање је 10.000 корака дневно.

Виа Иахоо Схине

Week 7 (Фебруар 2024)


  • 1,230