7 намирница за здравију кожу

Да ли сте знали да и једење омета здравље ваше коже? Коришћењем козметике, инвестирања у естетске или чак хируршке третмане можда неће бити довољно за увек младу, лепу и добро хидрирану кожу.

Имати уравнотежену дијету богату неким намирницама од суштинског је значаја за оне који желе да задрже сјајну кожу. Погледајте листу са 7 намирница за здравију кожу, додајте га у свој дневни мени и осетите разлику.


1- Манго

А манго То је укусно воће и одличан извор бета каротена, који тело претвара у витамин А.

Овај витамин је неопходан за одржавање здраве коже, помаже у обнављању кожних ткива и смањује упалу приликом излагања сунчевој светлости. Манго такође има антиоксидативно дејство које успорава старење коже.

Додавање манга у ваш мени је здраво и помаже одржавању коже хидрирану, лепу и неговану. Једите манго у облику воћа, природног сока или га додајте припреми салате како бисте јелу додали посебан додир.


2- јогурт

Тхе јогурт Добар је извор протеина и садржи витамин А који помаже у одржавању лепоте коже увек ажурном захваљујући пробиотицима, бактеријама које бораве у цревима и регулишу је без кожне патње. Уз то, конзумирање јогурта помаже освјетљавању тамних кругова и одржава невидљиви заштитни слој на кожи који помаже да се заштити од вањских агресија. Увек се одлучите за обране и дијеталне верзије, додајте воће и житарице и конзумирајте за доручак, паузе поподне или чак и пре спавања.

3- Бадеми

Тхе бадеми Богати су витамином Е, антиоксидансом који помаже у заштити ћелија коже од оштећења изазваних сунчевом светлошћу, спречавајући старење коже и борбу против сувоће. Конзумирање мале количине бадема довољно је да ваша кожа буде увијек лијепа и његована. Избегавајте преједање јер су бадеми високо калорични, што може завршити ометањем у вашој исхрани и с неколико вишка килограма.

4- наранџаста

А наранџаста То је воће богато витамином Ц, антиоксидансом који помаже у заштити ћелија коже неутрализацијом слободних радикала, успоравањем старења и спречавањем болести.


Витамин Ц који се налази у наранџи такође је одговоран за производњу колагена, који помаже у спречавању прогиба и губитка коже. Наранџа се може јести и у облику воћа и природног сока, што је укусно и одлична пратња оброцима.

5- сос од парадајза

Тхе парадајз сос То је концентровани извор ликопена, антиоксиданса који помаже у заштити коже од ултраљубичастог светла. Парадајз сос обезбеђује добро здравље не само коже већ и срца. Студије показују да једење пет кашика природног екстракта парадајза може заштитити до 33% коже од сунчања. Поред тога, сос од парадајза, по могућности природни, обезбеђује више укуса за јела попут тестенина, палачинки, лазање и других јела.

6- ланено семе

А ланено семе Добар је извор омега 3 масних киселина, супстанци које поправљају кожу и помажу у изградњи флексибилних ћелијских мембрана. Ланено сјеме је богато минералима, протеинима и витаминима А и Е, који су главни извори добре функције ћелија и спречавају прерано старење и дегенеративне болести.

Најисплативији начин конзумирања ланеног семена, повећавање његових предности и обезбеђивање здравије и лепе коже је мљевење семена у блендеру. Ланено брашно се може додати рижи, пасуљу, воћу, соковима, јогуртима, витаминима, салатама, у припреми колача, хлеба, пита и чак и супа.

7- пилетина

Месо од пилетина Садржи цинк и протеине, храњиве материје које су кључне за осигурање здраве коже. Цинк има функцију зарастања рана и смањује упалу коже, док колаген обезбеђује да остане чвршћа. Али да бисте пилиће здраво конзумирали, а да није толико калорично, морате да уклоните кожу и уживате у само белом месу.

Питања и одговори - 27. део - др.Мирољуб Петровић (Октобар 2021)


  • Храна
  • 1,230