мајке
Април 20, 2024
Минута За Читање: 0

7 вежби које вам помажу да се припремите за нормалан порођај

Рођење бебе је увек задивљујуће време и такође ствара пуно анксиозности и очекивања. Вероватно сте чули за порођајне болове, а посебно ако вам је ово први пут, неки извештаји вас плаше.

Нема разлога за панику, јер знате да је у природи жена да роде дете. За мајке које су се одлучиле за природно порођај, постоје неке вежбе које се могу радити током целе трудноће како би се олакшала бол и учинило ово време што пријатнијим и без нелагодности.

Важни савети пре вежбања

Пре било које вежбе, треба водити рачуна да се те активности безбедно изводе и да мајку и бебу не доводе у опасност.

Обуците се удобно: Важно је одабрати удобну и лабаву одећу која не ограничава ваше покрете. Други важан савет је да вам не буде вруће или хладно, обратите пажњу на време и окружење које ће изводити вежбе.
Пијте воду: Вода за пиће је неопходна и то већ знате. У трудноћи је још важније. Не заборавите понијети флашу воде са собом.
Носите удобне ципеле: Пазите да не носите превише уске ципеле јер у трудноћи стопала набрекну.
Испружи се: Урадите неке вежбе истезања како бисте загрејали и истегли мишиће.
Обратите пажњу на ваш центар гравитације: Током трудноће, тежиште жене помиче се мало напријед, због чега јој се леђа крећу даље назад.
Почивај: јеси ли јако уморан? Почивај. Не настављајте да се наплаћујете током вежбања. Нормално је да се уморите током трудноће јер, између осталих фактора, у себи носите још једно људско биће, зар не?
Избегавајте да предуго стојите: Када дуже стојите, крв се накупља у доњим удовима, проузрокујући отеклине и бол у ногама и стопалима. Дајте предност вежбама у којима можете седети или лећи.

Сада када знате ову негу, спремни сте за вежбање сигурно!

7 вежби које ће вас припремити за нормалан порођај

Направили смо избор са 7 вежби које ће вам помоћи у овом посебном тренутку тако да имате сјајне успомене на дан који је вашу бебу донео на свет. Погледајте:

Прочитајте и: Нормално рођење: реалан поглед на све што требате да знате од пре до порођаја

1. Карлични истезање

Може се израдити на јастуку, пилатес лопти или столици. Стопала држите на поду и раширите ноге, одржавајући краљежницу равном. Изводите покрете карлице напред-назад, понављајући ово двадесет пута. Ова вежба се сматра највећим савезником нормалног порођаја јер подстиче покрете неопходне за порођај.

2. Нагиб карлице

Станите са рукама и коленима на поду као да пузите, а покрените карлицу горе и доле, формирајући конкавни лук са кичмом када се здјелица помиче доље и конвексни лук када се здјелица помиче према горе. Ово јача мишиће леђа, што ће бити од суштинске важности при рођењу.

3. Чучњеви

Стојећи, раширите ноге у ширини рамена и чучите. Задржите и дубоко удахните 6 пута. Покушајте ово 3 до 5 пута. Важно је запамтити да се ова вежба не препоручује женама које су прошле 36 недеља трудноће.

4. Пливање

Пливање је један од најкомплетнијих спортова и има бројне предности. Пракса регулише откуцаје срца, спречава озљеде мишића и јача мишиће неопходне за порођај. Савет трудницама је да избегавају веома врућу воду јер могу снизити притисак.

5. Шетња

Ходање помаже у флексибилности и спречава нагомилавање масти које могу отежати порођај. Такође спречава затвор и повишен крвни притисак. Трудницама се препоручује ходање 30 минута два пута дневно, али имајте на уму да ходање треба бити споро.

Прочитајте и: Трудноћа из недеље у недељу: знате шта се дешава у свакој фази трудноће

6. Пас наопако

Станите са рукама и ногама на поду, формирајући троугао са подом. Задржите овај положај неколико минута, а затим се опустите. Ова вежба је прилично уобичајена у јоги и помаже у подржавању мишића бедара, што ће се приликом рођења снажно стимулисати и потребно га је ојачати.

7. Положај лептира

Популарно је ова врста истезања позната и као "лептир". Седите и савијте бедра и теладе према поду и испружите се.Ова вежба помаже да се ојача подручје карлице, што га чини флексибилнијим. Имајте на уму да ћете приликом рођења дуже време имати отворене ноге, а све мишиће који окружују овај покрет треба да ојачате.

Да ли су вам се свидели савети? Надамо се да ће вам ове вежбе помоћи да се лепо проведете и да је ваш порођај невероватно време и, наравно, са што мање патње.