6 укусних и хранљивих сокова које требате да пробате

Сви знају да су природни сокови супер пића. Али мало људи заправо зна какве здравствене предности могу да пруже. Шта више, немају сви идеје о томе како направити заиста укусне сокове који ће се укључити у њихов дневни мени.

Имајући то у виду, у наставку ћете пронаћи важне информације о конзумирању природних сокова, као и укусне и хранљиве рецепте направљене од више од једног воћа. Вриједи провјерити и напоменути све савјете!

Предности природних сокова

Нутрициониста Сабрина Лопес истиче да су природни сокови, осим што доприносе хидратацији тијела, извор влакана, витамина и минерала. "Зато они редовно помажу нашем цреву и регулишу ниво глукозе и холестерола у крви због присуства влакана", каже он.


Према витамину Сабрини, присуство витамина и минерала чини да имуни систем правилно функционише.

"Поред тога, помаже у транспорту кисеоника, метаболизму, расту ћелија и има антиоксидативно деловање (деловање против такозваних слободних радикала" који негативно утичу на организам, доприносећи раном старењу и настанку дегенеративних болести) ", додаје он.

Како сок учинити хранљивијим?

Узимање природног сока од једног воћа је добро. Али клађење на комбинацију са другим воћем, па чак и осталим састојцима, може учинити ваш сок још хранљивијим и укуснијим.


Према Сабрина Лопес, прављење сокова са воћним комбинацијама доноси бројне здравствене користи, јер ће свако воће бити богато или извор различитих витамина и минерала. „Дакле, комбинујући два или више воћа, ваш сок ће бити још богатији витаминима и минералима“, каже он.

Да би ваш сок био још храњивији и укуснији, савет нутриционисте Сабрина је да поред воћа додате и друге састојке као што су зачинско биље, воћне коре, функционално семе, поврће, лишће и кокосова вода.

6 једноставних рецепата хранљивих сокова

У наставку погледајте избор здравих, укусних и практичних сокова! Само напишите рецепт и направите га код куће!


1. Обнављајући сок цревне слузокоже

Рецепт је од нутриционистице Сабрина Лопес. Вреди напоменути!

Састојци:

  • 1 шоља (200 мл) кокосове воде
  • 1 јабука или 1 крушка
  • ½ шаргарепе
  • 2 до 3 листа кеља (дајте предност органском) или лишћа брокуле или целера
  • 1 кашика квиноје или клијавих семенки сезама
  • 1 шоља (200 мл) инфузије воде или санта трња

Припрема: Све састојке умутите у блендеру или прођите у центрифугу и пијте.

Да бисте клијали да клија, ставите грах покривен водом најмање 4 сата, оперите, оциједите и користите у соку.

Препорука: једите као доручак или поподневни залогај или уз вечеру.

2. Дигестивни сок

Испод је још један рецепт нутриционисте Сабрина, овог пута са састојцима који умирују стомак и побољшавају пробавну функцију.

Препорука нутриционисте је да се, по могућности, пости.

Састојци:

  • 1/2 шаргарепе
  • 1 пакет листова метвице
  • 1 јабука
  • Сок од лимуна
  • 1/2 чаше воде
  • 1 танка кришка ђумбира

Припрема: Убаците у центрифугу и попијте. Према потреби засладите медом или агавиним сирупом.

3. Зелени деток сок

Испод, Сабрина Лопес учи како да направите укусан зелени деток сок:

Састојци:

  • Сок од 1 поморанџе или 1/2 јабуке
  • 1 лист кељ или 2 коцке леда кељ *
  • клица јухе од ланеног семена **

Како направити ледене коцкице: Сједините испод састојке у блендеру од 1 литра и ставите их у коцкице леда да се смрзну. Користите 1-2 коцке у сваком соку.

Састојци? Коцке?:

  • 2 шоље млевеног купуса
  • 1 шоља уситњеног воденог крема
  • 1/2 шоље першуна
  • 1/2 шоље менте

За клијање ланеног семена: ставите 1 кашику ланеног семена у ½ шоље воде. Потопите 4 до 8 сати. Кад окренете гел, све ставите укључујући семе у блендер и туците воћем.

Сабрина Лопес додаје да се рецепт за коцке леда купуса може додати било којем природном соку.

4. Деток сок од страственог воћа

Испод састојака сока помажу детоксикацији организма. Вреди уписати рецепт!

Састојци

  • 1 воће страсти
  • 1 лимун
  • 1 лист купуса
  • 1 литар воде

Припрема: Помијешајте све састојке и попијте.

Добар предлог је да уместо употребе нормалне воде, у припрему сокова ставите кокосову воду.

5. деток сок са лубеницом

Испод је још један рецепт за деток сок, овај пут са лубеницом, за коју се зна да је супер укусно воће:

Састојци

  • 2 средње кришке лубенице
  • 2 листа метвице
  • 1 прстохват ђумбира у праху
  • 1 кашика ланеног семена

Припрема: Сједините састојке у блендеру, по потреби проциједите и узмите.

6. Диуретски сок од лубенице

Сок од лубенице са лимуном, осим што је изузетно укусан, је и одличан диуретик.

Састојци:

  • 4 средње кришке лубенице (са семенкама)
  • Сок од лимуна
  • 1 јабука са љуском (опционо)

Припрема: Све састојке умутите у блендеру, по потреби проциједите и одмах након тога извадите.

Смернице за припрему и конзумирање сокова

У наставку, нутриционистица Сабрина даје неколико важних смерница о припреми и конзумирању природних сокова:

  1. Идеално је припремити сок и потом га конзумирати, те на тај начин сачувати највише витамина и минерала.
  2. Други важан савјет за припрему / конзумирање је избегавање употребе шећера.
  3. Ако је потребно засладити сок, назначено је да се у приправку користи мршав или смеђи шећер.

Да ли сте записали све рецепте и савете? Уз поменуте опције сокова, обавезно користите креативност и стварајте своје сокове код куће, увек користећи здраве састојке? као што су воће, семенке, поврће, кокосова вода. На крају крајева, тајна је да их учините хранљивим и укусним? Дефинитивно ће га се исплатити!

Fais ce mélange juste avant le coucher ;résultats 100% garantis (Јули 2024)


  • Храна
  • 1,230