6 стомака у трбуху

Како се лето ближи, фитнес центри почињу бити гужви људи који покушавају изгубити вишак килограма који су стечени током остатка године. Али чак и ако немате времена да одете у теретану, можете се суочити без напуштања куће.

С обзиром да свака жена жели да се на трбуху ужива у сезони која је била у прилици, припремили смо низ вежби за стискање трбуха у само 15 минута дневно и како би могли да параду на плажи или базену.

1? Нога и труп раде заједно

Лезите на леђа, одмарајући стопала заједно на поду и стављајући руке иза главе. Затим подижите ноге према торзу док издахнете и подигните труп према коленима. Вратите се у почетни положај понављањем покрета десет пута. Након неколико дана, вежбу поновите 15 пута, а након неколико дана поновите је 20 пута.


2? Хип лифт

Лезите на леђа, подижући лагано савијене ноге и испружујући руке са својих страна длановима окренутим према доле. Подигните ноге према плафону док не одмакнете доњи дио леђа од пода, концентришући силу за кретање по трбуху, покушавајући да не употребите потисак ногу. Испружене руке подржавају тело да остане стабилно током вежбања. Вратите се у почетни положај понављањем покрета десет пута. Након неколико дана, вежбу поновите 15 пута, а након неколико дана поновите је 20 пута.

3? Наизменичне ноге

Лезите на леђа, раширивши ноге на поду и држећи колена благо савијеним, истовремено подржавајући главу и рамена изнад пода. Наизменично подигните ноге према торзоу, притом задржавајући доњи дио леђа према поду. Вратите се у почетни положај понављањем покрета десет пута. Након неколико дана, вежбу поновите 15 пута, а након неколико дана поновите је 20 пута.

4? Спајање ногу

Лезите на леђа, раширивши ноге на поду и држећи колена лагано савијена истовремено подржавајући главу и рамена управо изнад пода с рукама иза главе. Подигните придружене ноге према пртљажнику, а затим се вратите у почетни положај, понављајући покрет десет пута. Након неколико дана, вежбу поновите 15 пута, а након неколико дана поновите је 20 пута.


5? Фиксна стопала

Лезите на леђа са стопалима равним на поду и колена савијена. Да бисте ноге држали на поду, препоручује се заштита за потколенице тежине од 2 до 5 килограма. Руке поставите на груди и подигните труп према ногама, потпуно одвојивши доњи део леђа од пода. Вратите се у почетни положај понављањем покрета десет пута. Након неколико дана, вежбу поновите 15 пута, а након неколико дана поновите је 20 пута.

6? Бочни трбух са фиксним стопалима

Лезите на леђа са десним стопалом на под, а лева нога савијена и прекрижена испод десне. Десну руку држите иза главе, а леву руку преко трбуха. Подигните труп, доводећи десни лакат према левој нози. Вратите се у почетни положај понављањем покрета десет пута. Када завршите, обрните странице. Након неколико дана, вежбу поновите 15 пута, а након неколико дана поновите је 20 пута. Опет, да ноге држите фиксиране на поду, користите јастучиће за голе тегове између 2 и 5 кг.

Извршите све предложене вежбе, било да сте почетни (10 понављања), средњи (15 понављања) или напредни (20 понављања) ниво. Ако их све завршите, затворићете први разред. На било ком од нивоа тежине, препоручује се поновити серију три пута.

What Happens When You Die? (Март 2024)


  • Губитак килограма, фитнесс, губитак трбуха, љето
  • 1,230