здравље
Април 20, 2024
Минута За Читање: 0

6 једносатних вежби за побољшање вашег тела

Време је веома кратко када имате неке обавезе које свакодневно следите и често вам то спречава да своје време посветите вежбању. Оно што неке жене не знају је да вам не треба свакодневно штедјети пуно времена да бисте одржали тијело у форми или бавили се физичким активностима.

Можете радити код куће чак и у кратком времену, а да не ометате свој ужурбани распоред. Направљено правилно и свакодневно, резултати су сасвим задовољавајући. Зато одвојите неколико минута за себе и посветите се здравом животу. Обуците одећу у теретани, раставите тајмер и почните да вежбате 6 једносатних вежби за побољшање вашег тела.

1- Истезање

Вежбе започните истезањем и јачањем мишићних влакана тела. Тхе истезање Битно је прије било које активности јер ослобађа колаген, еластичну супстанцу која помаже да кожа остане чвршћа и љепша дуже. Лагано продужите ноге, руке и труп да избегнете повреде.

Са једном ногом позади и једном напред, лагано савијте тело тако да једна рука сеже до ножних прстију и продужује цело тело.

2- Јумпинг

Тхе скакач То је врста дугорочне аеробне вежбе ниског интензитета. Покрет је одличан за губитак трбуха и савршено се уклапа у активности за побољшање тела. На равној површини стојите исправно испруженим телом, руке треба да буду паралелне са телом, окомито на земљу и да се никада не савијају.

Да бисте започели вежбу скакања, савијте колена и брзо их испружите за већи замах. Покрет "отвори и затвори" Да ли би вам ноге требале бити у складу с рукама? Подизање и спуштање? изнад главе. Како се креће, гравитација ће се убрзавати, али морате контролисати брзину како не бисте претјерали. Вјежбу урадите у 1 минути, 2-5 поставља између 30 секунди одмора.

3- Црунцх

Тхе мрвица То је покрет сличан трбуху. Намјестите се леђима усправно. Ноге треба савити са прстима равним на поду, а руке уједначене са ушима. Нагните труп док рамена не буду од пода и лагано се вратите. Учините што више контракције тако што ћете испразнити ваздух из трбуха. Извршите 30 понављања или онолико колико можете да поднесете за 1 минуту.

4- Реверсе Црунцх

Као што име говори, то је обрнута верзија вјежбе дробљења. Лежећи на леђима, припазите да доњи део леђа додирнете под. Да бисте се подржали и одржали равнотежу, подуприте обје руке на поду и лагано савијте колена и извуците ноге тако да ваше тело формира "Л". Савијте трбух и савијте се куковима полако према грудима.
Задржите дах 3 секунде и пустите да се мало спусти. Извршите 30 понављања или онолико колико можете да поднесете за 1 минуту.

5- носач 4 плоче

А 4 носача Такође може да стане на бубњеве вежби урађене у кратком времену. Лезите на стомак и ослоните лактове и ножне прсте на под. Затим подигните пртљажник док се потпуно не поравна. Морате имати довољно концентрације да бисте могли да уравнотежите без колена на равној површини. Имајте на уму да сила која се примењује на контракцију трбуха чини све разлике у кретању.

6- еластична отпорност

Тхе еластична отпорност Идеални су за оне који желе да вежбају, али немају времена да иду у теретану. Гимнастички прибор може се користити чак и код куће, а једноставни покрети чине све разлике у вежбању. Еластичне вежбе делују на мишиће груди, леђа и јачају кук.

За рад груди: Еластика треба да лежи равно на столици, мердевинама или било ком другом чврстом месту где је предмет још увек и равно у правцу ваших груди. Држите крајеве еластике испод руке и држите еластику лабавом. Затим подигните обе руке савијајући лактове под углом од 90 степени. Обратите пажњу јер подлактице морају бити паралелне с подом. Вратите се у почетни положај и поновите покрет.

Јачање кука: Са исправним испруженим телом, ноге треба испружити и раширити у ширини рамена. Са еластичном траком око десног стопала, закорачите на њу левим стопалом и примите ремен на другом крају, десном руком наслоњеном на бок. Учините то померањем десне ноге уназад, истезањем еластике и увек стезањем задњице. Окрените страну еластике и поновите озбиљно са левом ногом.Направите до 20 понављања за сваку ногу.

Да бисте радили леђа: Вјежба компресије леђа примарно дјелује на мишиће горњег дијела леђа, а затим на рамена и руке. За почетак вежбе седи на поду са ногама напред. Поставите средину еластике на стопала и држите сваки крај предмета тако да буде равно када сте усправни. Направите покрете повлачењем лактова према натраг тако да су увијек уз ваше тијело, али савијте мишиће леђа. Вратите се у почетни положај и поновите вежбу.