Да ли сте знали да у 1 кг масти има око 7.700 калорија? То значи да да бисте смањили 1 кг масти, треба да га „потрошите“ кроз физичку активност и / или смањите, кроз промене исхране, 7.700 калорија.
Звучи пуно ?! У ствари, није мало! Али то је потпуно могуће. Желите добар пример како то урадити за 15 дана ?! Сагоревање 500 калорија дневно или сагоревање 200 додатних калорија (ходање), а не појести још 300 калорија током јела (на пример, одбијање колача).
За оне који желе смршавјети 1 килограм, препоручује се да смање око 256 калорија дневно, што није тако тешко: на пример, ходање лаганим темпом 1 сат дневно одличан је савјет за ово! Резултати сигурно стижу крајем месеца!
Испод ћете наћи савете како смањити калорије у свом свакодневном животу, било кроз промене исхране, физичку активност или рутинске акције (које многи не знају, али такође и „сагоревање калорија?“).
Вриједно је напоменути да је за постизање добрих резултата идеалан спој неколико савјета са доње листе, како хране, тако и активности! Зар не морате свакодневно обављати исте активности или дневно резати исту врсту хране?
Значи, не морате нужно да трчите 25 минута сваког дана у месецу? Можете то да радите од понедељка до петка, а викендом? Изгорели? око 256 калорија путем друге активности (како рецимо јахање коња?).
50 савета који ће вам помоћи да изгубите 1кг (за 1 месец или мање)
Да бисте следили савете, у првом месецу можете, на пример: одабрати физичку активност коју волите да вежбате током недеље; почните јести воће прије ручка и воће прије вечере; и викендом забавите ролање.
Временом можете повећати своје дневне активности ако је могуће. Шта кажете, након бодибуилдинга, водите пса у шетњу, на пример ?! Такође, да ли више и више побољшавате исхрану? Напокон, открит ћете да можете живјети јако добро, на примјер, ако не једете брзу храну сваког викенда, на примјер.
С тим ћете без великих напора следити све здравије навике и сигурно ћете видети добре резултате у равнотежи, а посебно у погледу вашег квалитета живота!
Храна
Вриједно је споменути да ови примјери у наставку узимају у обзир да желите потрошити око 7.700 калорија само мијењајући своје прехрамбене навике, тј. Без вјежбања. Уз то су, наравно, прехрамбене рестрикције мало веће? Ово појачава важност повезивања уравнотежене исхране са вежбањем најмање једне физичке активности како би се постигли бољи резултати.
1. Једите једно воће пре ручка и једно воће пре вечере током 20 дана. Истраживање са Државног универзитета Пеннсилваниа у Сједињеним Државама показало је да конзумирање воћа око 15 минута прије јела може уштедјети до 187 калорија. То је зато што они теже једу мање у главном оброку.
2.Да ли имате викенде да једите пицу викендом? И најгоре: кад једете, обично се не заустављате на првом комаду? Искључите ову навику из исхране бар месец дана (тј. Престаните јести пицу преко четири викенда) и можда ћете видети добре резултате мршављења.
3. Волиш супе? Пре ручка и вечере у току 1 месеца пити повртну супу (без кромпира, сира, шлага, соли, итд.). Истраживачи кажу да ово може помоћи да се смањи калоријска вредност следећег јела до 130 калорија.
4. Смањите количину маслиновог уља које салату зачините свакодневно у току једног месеца. Иако се ради о здравој храни, вреди приметити да је и калорична, па је не треба прекомерно користити.
5. Да ли викендом имате обичај јести грицкалице у локалу залогаје ?! Знајте да грицкалица направљена од хамбургер хлеба, говеђег бургера, мајонеза, кечапа, сенфа, зелене салате, парадајза и јаја може прећи 600 калорија! Дакле, укидање ове навике најмање један месец може бити велики корак ка постизању добрих резултата равнотеже.
6. Када пијете пиво, обично пијете око 5 лименки? Дакле, добар савет да изгубите килограм током месеца је остати без ове навике (чак и викендом).
7. Престаните узимати соду након ручка и вечере (или било које друго доба дана) током једног месеца.
8. Заборавите чоколаде које имате навику да једете сваки дан након ручка или вечере.
9. Не каширајте кафу шећером најмање 1 месец да бисте почели да видите добре резултате.
10. Свакодневно бежите од пржене хране.Ако вам се чини да једете кромпир, на пример, направите их у рерни.
11. Не додајте сир у свакодневна јела (омлет, тестенине, међуоброк, браон хлеб, итд.).
12. Петит Гатеау је укусан слаткиш, зар не? Али морате му се одупријети кад год је то могуће ако желите смршавјети! То је зато што бомбони (цупцаке плус сладолед) имају око 400 калорија.
13. Бежите се од брзе хране (укључујући викенде)! Ако, на пример, поједете велику укусну грицкалицу плус (велики) чипс од кромпира и (велику) чашу кокса, трошите 1453 калорије. Јели ово? Комбо? 5 пута месечно трошићете 7265 калорија! То је готово довољно да добијете килограм? Дакле, идите супротно и избегавајте овакву храну!
14. Имате ли навику јести најмање 2 француска хлеба дневно (на пример један ујутру и један увече) ?! Знајте да они уносе до 260 калорија, па ако желите смршавити, почните исјећи овај дијетални артикл.
15. Да ли сте користили шећер за заслађивање својих природних сокова, а такође и воћа попут јагоде, папаје, авокада итд.? Имајте на уму да 4 плитке кашике (63 грама) шећера уносе око 250 калорија, тако да је најбоље да ту навику смањите!
16. Заборавите колачиће на дневној бази! Чак и крекери, вода и сол? Пријатељи, зар не? исхране 12 његових јединица уноси до 260 калорија.
Физичка активност
Имајте у виду да ови примери испод узимају у обзир да желите да потрошите око 7.700 калорија само на активности, без повезивања са смањењем калорија током оброка. Са тим је, наравно, напор већи.
Још једном је појачана потреба за повезивањем активности са смањеним уносом калорија. На овај начин сагоревање 7.700 калорија (за губитак 1 кг масти) ће се догодити много једноставније и брже.
17. Лагано ходајте сваки дан (укључујући суботе и недеље) 1 сат током месеца;
18. Ходајте врло брзим темпом дневно током 15 дана;
19. Трчите у умереним темпом дневно око 25 минута током 1 месеца.
20. Вежбајте плес у плесној дворани 1 сат или више дневно током 1 месеца.
21. Вежбајте балетне часове свакодневно у трајању од 1 сата током 15 дана.
22. Играјте кошарку свакодневно око 50 минута током 15 дана.
23. Свакодневно вежбајте бокс око 50 минута током 15 дана.
24. Свакодневно вежбајте капоеиру у трајању од око 50 минута током 15 дана.
25. Играјте фудбал свакодневно око 50 минута током 15 дана.
26. Похађајте часове аеробика од понедељка до петка (тј. 5 пута недељно), отприлике један сат дневно месечно.
27. Похађајте часове олимпијске гимнастике од понедељка до петка (тј. 5 пута недељно), отприлике један сат дневно месечно.
28. Рукомет играјте свакодневно око 50 минута током 15 дана.
29. Вјежбајте џиу-џитсу свакодневно у трајању од око 50 минута током 15 дана.
30. Вјежбајте џудо часове око 50 минута током 15 дана.
31. Вежбајте се пењући се уз степенице око пола сата дневно током 15 дана.
32. Играјте тенис око 1 сат дневно током 15 дана.
33. Тренирајте око 1 сат дневно на елиптичном тренеру у теретани 15 дана.
34. Вјежбајте пливање око 1 сат дневно током 14 дана.
35. Свакодневно од понедељка до петка (преко месец дана) устајте весло око један сат.
36. Скочите коноп око 40 минута дневно током 26 дана.
37. Циклус дневно током око 1 сата током једног месеца.
38. Вежбајте 52 минута тренинга са утезима да бисте сагорели око 260 калорија.
Здраве навике које можете усвојити
Испод су друге навике због којих трошите око 250 калорија и које вам могу помоћи да постигнете свој циљ губитка килограма. Наравно, морају бити повезане са физичком активношћу и уравнотеженом исхраном.
39. Водите свог пса у просеку месец дана. За само сат времена вожње можете сагорјети око 300 калорија.
40. 1 сат игре са псом? попут хватања лопте и бацања на њега? Због тога можете сагорјети и до 260 калорија. Уживајте у томе током једног месеца.
41. Идите на посао пјешице од понедјељка до петка. Вероватно ћете имати добре резултате мршављења!
42. Забавите се док сагоревате калорије: Клизање на ролерама дневно око 52 минута, током једног месеца.
43. Ако је потребно, очистите кућу у трајању од 1 сата: овом активношћу можете сагорјети око 250 калорија.
44. Да ли живите у згради? Одустани од лифта! Свакодневно излазите и враћајте се кући степеницама горе и доле низ степенице!
45. 1 сат прања аутомобила сагорева око 250 калорија. (Наравно да то нећете радити свакодневно, али ово може бити добра активност када вашем возилу заиста треба чишћење. Комбинујете посао са угодним.)
46. Ко каже да куповина није добра? У једносатној шетњи до тржног центра или супермаркета, на умереној шетњи можете потрошити око 250 калорија.(Вероватно то нећете радити сваког дана у месецу, али повремено је то можда "активност" дана).
47. Возите коња око 1,5 сата и потрошите око 260 калорија. (Ово је сјајан савет за добро трошење калорија током викенда када, на пример, не идете у теретану).
48. Куглајте се са пријатељима око 1,5 сата и потрошите око 260 калорија. Још један одличан савет за трошење калорија у једном дану (или више дана) викенда!
49. Сексајте се сваки дан ако је могуће. За 1 сат вежбања можете сагорјети око 200 калорија!
50. Радећи јело око 1 сат након ручка и 1 сат након вечере можете сагорјети око 300 калорија.
Hungarian explained - such long words, such an isolated language (Април 2024)
- Храна, дијета, губитак тежине
- 1,230
