Слаткиши нуде много више од пријатног укуса. Они су одговорни за повећање нивоа серотонина у људском телу, који је у народу познат и као "хормон расположења".
Узалуд, слаткиши постају савезници жена, посебно током ПМС-а, периода веће осетљивости и емоционалне крхкости захваљујући хормонским варијацијама у телу.
Међутим, понекад порив да се једу слаткиши с временом постаје неизводљив, а оно што је тек било прељубавање постаје зависност. У овом је тренутку неопходно прегледати ову навику и уравнотежити прехрану.
Погледајте у наставку да ли сте заиста зависник од слаткиша и погледајте савете за борбу против зависности. Ако то није ваш случај, још боље: слиједите савјете како спријечити да бомбони икада постану принуда.
Како препознати присилу за слаткише
1. Имате ли снажну жељу за слаткишима?
Потврђено је да понекад тело захтева нешто слатко, а то се може догодити из више разлога, изјавио је нутрициониста Фернанда Мацхадо Резенде из Нутри Импорт. Али у вашем случају, ова воља је много чешћа. И то је циклус: што ћете слађе конзумирати, више ћете се осјећати жеље. Дакле, идеја овде је да се смисле алтернативе које би замениле слаткише.
2. Мале порције вас не задовољавају
То се може догодити из више разлога, али један од могућих разлога за ово лудило, према професионализму, може бити отпорност на инзулин. "Људи са овом отпорношћу имају тенденцију да желе више слаткиша, јер инзулин не може да убаци шећер у ћелије и производи енергију, па никада не изгледа да има шећера, због чега тело одашиље сигнале да су му потребне супстанце." , обавештава.
3. Ослобађате се стресних тренутака бомбонима
Према Фернанди, "пораст хормона кортизола, који је повезан са стресом и анксиозношћу, такође повећава овај унос", што оправдава овакво понашање. То је и зато што једење слаткиша са собом доноси осећај угоде, захваљујући помоћи у повећању нивоа серотонина.
4. Да ли сте покушали да смањите потрошњу и није успело
Ниједну овисност није једноставно контролирати, а слично смањење потрошње слаткиша неће бити једноставно. Ако сте идентификовали зависност, већ је зарађујете. Потражите помоћ стручњака који ће пратити случај и помоћи вам да све више и више контролишете и смањите принуду.
5. Да ли једете скривено
То је зато што сте свесни да вам сметају слаткиши и знате да је то проблем. Међутим, дељење са неким може бити корисно јер вам може помоћи у контроли зависности (ако сте особа присутна у вашем свакодневном животу).
Да ли је могуће сузбити овисност о слаткишима?
Према нутриционисти, постоји неколико начина да се обуздају слаткиши, али најважнији је надзор над професионалцем. „Прво морате да се консултујете са нутриционистицом да бисте видели који је недостатак повезан са жељом да једете слаткише“, предлаже он.
Поред тога, савет је да се одлучите за алтернативе које могу да понуде сличне сензације као оне које конзумирају слаткише. Погледајте доле опције за заобилажење зависности:
- Воће је одлична опција. Важни су за уравнотежење исхране, као и поврћа. Међутим, она не указује на то да се воће (као и слаткиши) једу сами средином поподнева, јер то може узроковати пораст инсулина.
- Цанди не иде са листе! Опције протеина су добродошле у овој ситуацији. Данас неки брендови нуде чоколаде, па чак и пудинге под овим условима. "Осим што је врло укусан, протеин му пружа бољу ситост и спорију пробаву од једноставног воћа," сугерише Фернанда.
- Чај од високог катехоламина су добри савезници. Резенде објашњава: "Они имају антиоксидативне ефекте 5 пута веће од витамина Ц и Е и на тај начин смањују вишак хормона стреса." Савет је да га пијете у боци током дана.
- Да бисте довршили дијету, треба утврдити правила и времена. Једење свака 3 сата спречава пораст хормона кортизола, јаког непријатеља у борби против преједања.
- Пружаоци ужитака нису само храна. Фернанда, на пример, указује на вежбање физичких активности, које има способност да подиже ниво адреналина и серотонина у телу, и то изазива сјајан осећај благостања, смањујући анксиозност.
И не заборавите: слаткиши су темељни за људско тело, али као и свака присила, преједање може да проузрокује велике проблеме.Придржавајте се исхране и увијек будите у току са својим здрављем!
Week 0, continued (Март 2024)
- Храна
- 1,230
