29 савета за губитак трбуха

Уобичајена жеља већине људи је да изгубе овај нежељени трбух. Али да бисте постигли овај циљ, потребне су добре професионалне смернице и снажна воља! На крају крајева, наравно да неће? одједном, а очекивани резултат није резултат ни једног чуда: то је комбинација здраве исхране и физичке активности и добрих животних навика.

Али, чињеница је да неки савети могу помоћи. У наставку погледајте неке важне смернице које имају све важности када јурите свој циљ!

1. Једите свака три сата: Ово је први савјет спортске нутриционисткиње Ванессе Лобато. „Веома је важно јести свака три сата како би се метаболизам активирао и избегао осећај глади због којег лако напуштамо дијету“, каже он.

2. Избегавајте пржену храну: Спортска нутриционисткиња Ванесса истиче да су главни негативци у дијети оних који желе да смршају и изгубе трбух.

3. Останите добро хидрирани: Било да је ваша највећа жеља да изгубите масти у трбуху, смршавите или једноставно будете здравији, остати добро хидриран. И добра идеја у том погледу је да увек носите малу боцу воде где год да кренете.

4. Не узимајте соду: Нутриционистица Ванесса истиче да су и они негативци у исхрани, "због високог садржаја шећера, боја и хемикалија који ометају правилно функционисање нашег тела".

5. Избегавајте светло / нулу расхладног средства: Према Ванесси Лобато, чак и верзије нула / лака треба избегавати због вишка боје, заслађивача, натријума, који изазивају упалу. "Што се тиче шећера, не постоји таква сода која смањује калоријску вредност, али због осталих вишкова и недостатка хранљивих састојака, потрошња би требало да буде спорадична", додаје он.

6. Попијте мало воде пре јела: Нутрициониста Ванесса објашњава да пијење мало воде, отприлике пола сата пре јела, помало помаже у ситости. "Али избегавајте конзумирање великих количина да не бисте одложили варење", каже он.

7. Не пијте за време оброка: Ванесса Лобато објашњава да ова навика доводи до разблажења садржаја киселине у стомаку, узрокујући одлагање варења. „Други фактор је да престанемо правилно да жвачемо и„ Гурамо? храна са течношћу. И трећа тачка је да велика запремина желуца, узрокована конзумирањем течности, проширује желудац, проузрокујући веће отицање стомака?

8. Одвојите дан да бисте јели оно што волите: не будите тако радикални да не бисте своје образовање о храни претворили у ноћну мору. Ванесса Лобато објашњава да имамо жеље да будемо задовољни, тако да спорадично можемо конзумирати оно што нам пружа задовољство. Најважније је конзумирати оно у чему стварно уживамо, а не јести јер га имамо или јер је забава. Да ли би требало да будемо селективни у погледу злостављања?

9. Кладите се на шарени тањир: Што је оброк разнобојнији, здравији је. Шаргарепа, зелена салата, шпинат, бибер и парадајз, на пример, имају упечатљиве боје и одличан су избор!

10. Скинути брзу храну са менија: Није тајна да брза храна штети здрављу. Пуни су калорија и масти и, поред осталих штета, доприносе (и много!) Повећању нежељеног стомака.

11. Кладите се на сокове: Природни сокови одлична су опција замјене соде. Међутим, иако су здрави, не треба их конзумирати у вишку.

12. Избегавајте слаткише: Угљикохидрати, протеини и масти су сировине за производњу енергије, али када се конзумирају у вишку, складиште се у облику масти. Поред тога, шећери су генерално уско повезани са повећаном глађу и анксиозношћу, погодујући повећаном уносу хране.

13. Не прејести млеко и млечне производе: Могу ли, поред повећања производње гасова, генерисати трбушне избочине, осрамотити цревну микробиоту и повећати упалу? што је заузврат у великој мери повезано са повећањем масти, поред осталих неравнотежа и патологија.

14. Избегавајте прерађену храну: Богате су конзервансима, соли, шећером и углавном сиромашним хранљивим материјама.

15. Избегавајте рафиниране угљене хидрате: Рафинирана храна (хлеб, пиринач, крекери) често је мало витамина и минерала.

16. Сачекајте мало пре понављања: Да ли сте знали да вам треба неколико минута да ваш стомак схвати да је задовољан? Због тога је важно да сачекате и размислите неко време пре него што поновите тањир.

17. Једите полако: Уђите у навику да жваћете полако, без журбе. Јело полако ће вам дати пуно времена да схватите када треба престати. И омогућиће вам бољу пробаву и учинити да уживате у храни боље.

18. Смањите потрошњу соли: поред осталих штета, узрокује да тело задржава течност и изгледа натечено.

19. Смањите или смањите потрошњу алкохола: Поред свог опојног дејства, алкохол је такође катаболички, што доводи до губитка мишићне масе, а самим тим и до смањеног метаболизма и добијања масти.

20. Припремите сопствену храну: дајте предност храни направљеној код куће. То је зато што су чак и неке намирнице за које обећава да ће бити одговарајућа исхрани често пуне штетних конзерванса за здравље.

21. Проверите налепнице: увек обратите пажњу на етикете производа. Многи од њих могу бити оптерећени непријатним материјама, па чак и непотребним калоријама. Увек разговарајте са својим нутриционистом о најбољим опцијама.

22. Не вјерујте у дијету и чудо таблете: То више није тајна! Једини начин правилног и ефикасног мршављења, а самим тим и губитка стомака, јесте преусмеравање исхране и вежбање физичких активности. Не верујте у производе и шеме који обећавају практично тренутне резултате.

23. Не одустајте од свог циља: Није увек лако. Али чак и ако вам треба мало дуже да пропустите жељене мере, не одустајте! Имајте на уму да процес мршављења захтева посвећеност и упорност.

24. Немојте да вас ухвате равнотежа: Губитак килограма није све. У ствари, врло је вероватно да ћете вежбањем физичке активности добити на мало тежине. Али сигурно ће се позитивни резултати показати другачије. Разговарајте о томе са личним и вашим диететичарем. И избегавајте свакодневно вагање.

25. Увек рачунајте на помоћ професионалаца: Процес губитка килограма укључује рад различитих врста професионалаца. Идите код дијететичара да ради дијету која одговара вашим циљевима; Пре започињања било какве физичке активности, посаветујте се са лекаром и увек имате упутства физичког васпитача да га изводи.

26. Аеробик повежите са тренинзима снаге: Тассиа Мартинс, професорица физичког васпитања на Цонтоурс академији, истиче да је за губитак трбуха идеал повезивање аеробних тренинга са тренинзима снаге. Она додаје да је важно ојачати трбух и за то се могу извести неке специфичне вежбе које би требало да обавља стручњак из те области.

27. Употријебите швицарску куглу: Професор Тассиа Мартинс додаје да извођење вежби помоћу швајцарске лопте помаже изгубити стабилност, стварајући тако контракцију различитих мишића за одржавање равнотеже. "Овај процес повећава потрошњу калорија, осим што помаже у јачању доњег дела леђа и побољшању држања," објашњава он.

28. Избегавајте стрес: Може довести до већег дебљања, не само зато што људи чешће једу када су нервозни, већ и зато што наше тело, детекцијом стреса, ослобађа мноштво хормона који изазивају промене у метаболизму.

29. Немојте престајати да вежбате и правилно једете: Чак и ако сте постигли свој циљ, односно изгубили сте тај нежељени стомак, не одустајте од исхране и физичке активности.

И на крају, сетите се да можете чак и да одем? дијеталне дијете за губитак килограма један дан или други, тако да можете јести или пити нешто у чему уживате. Али, не могу злоупотребити! "Мисао би требала бити сљедећа: будући да ћу потрошити више енергије, дозволите јој да ми пружи пуно ужитка, што заиста вриједи", каже Ванесса Лобато.

Дијететичар додаје да на данашњи дан када ћете јести / пити нешто у чему уживате, требали бисте свакодневно јести уобичајене оброке. „Тако ћете избећи другу грешку: јести оно што не би требало, плус не јести оно што би требало!“ Закључује.

Ови савети вам олакшавају да следите своје исхране, вежбање и да следите свој циљ!

Бденије (молитва против великих искушења) (Март 2024)