Храна је постала главна брига човечанства у последње три деценије. Новим таласом фитнеса, који блогери такође пропагирају на интернету, учестало вежбање и строга дијета постали су више од интереса за одржавање лепог тела, постали су стил живота.
Не морате бити крути попут муза фитнес света, али од њих можете научити да одлучно можете променити начин исхране на боље, остављајући за собом пржену храну, масти и све што пође по злу. Улагање у поврће кључ је здравијег живота и исхране богате храњивим састојцима.
А проналажење хране коју једете сваки дан је лакше него што мислите. Само одласком у супермаркет или сајам у вашем кварту пронаћи ћете све храњиве састојке који су вам потребни за добар живот. А погрешно је мишљење да је добра дијета скупа.
Нутрициониста Сабрина Лопес потврђује да не бисте требали имати пуно новца да бисте јести боље. "Ако јести добро није скупо, спајалице попут риже, пасуља, пилића, рибе, поврћа, воћа и јаја су главни здрави производи које би требало укључити у нашу исхрану, а налазе се по веома повољним ценама."
Желите ли одмах почети јести боље? Дакле, ево савета нутрициониста Сабрине Лопес и Фернанда Мацхадо Соареса о томе коју храну треба јести сваки дан.
1. Вода
Дневна потрошња треба да буде 2Л воде или 8 шољица течности. Гутање помаже у хидратацији тела, елиминисању токсина и функционисању црева. Ако и даље имате проблема с памћењем да пијете воду током дана, увек оставите боцу са стиснутим боком и када завршите, попијте више воде.
Постоје и мобилне апликације које вас упозоравају да чешће пијете. Апликација Дринк Ватер Аларм доступна је за Андроид бесплатно у Плаи Сторе-у.
2. Кокосова вода
Чаша од 200мл природне кокосове воде нуди 500мг калијума, 200мг натријума и само 44Кцал. Ова течност је веома богата витамином Ц и делује као складиште за супстанце које се елиминишу путем зноја и урина. Одличан је овлаживач, али треба га узимати с опрезом код особа које пате од високог крвног притиска или проблема са бубрезима.
3. Екстра дјевичанско маслиново уље
Иако је веома калорично, маслиново уље је одличан савезник ако се конзумира с пажњом. Идеално је конзумирати једну кашику током ручка, а другу за вечеру. Уље такође нуди четири кључна витамина, А, Д, Е и К.
Поред антиоксидантне функције која се бори против старења ћелија и оштећења узрокованих загађивањем и стресом, штити срце од удараца, а мозак од можданих удара. Америчка студија истакла је маслиново уље као природно и противупално ублажавање бола, при чему 50 г уља представља једну десетину дозе ибупрофена.
4. Јогурт
Јогурт је одлична намирница за јело у јутарњем посту. Извор корисних бактерија за здравље црева, осим што побољшава цревни транзит, храна такође повећава имунитет. Богат протеинима и калцијумом, овај млечни дериват доприноси здрављу костију и чврстој кожи.
5. Зоб
Једна од првих намирница која се назива функционалном, овса пружају есенцијалне супстанце у телу. То је здрава алтернатива за оне који желе да смање ниво холестерола и шећера у крви. Идеално је да током дана конзумирате 3 кашике зобених пахуљица.
Храна садржи влакно звано бетаглуцана, које је након ферментације у дебелом цреву одговорно за молекуле који делују у борби против микроорганизама штетних по здравље. Такође је богата цинком и силицијумом, елементима који помажу у јачању имунитета тела, здравом стварању сперме и стварању колагена.
6. Бразилски орах
Бразилски ораси или бразилски ораси су уљане семенке богате селеном, то је минерал који не само да делује као јак антиоксидант, већ и побољшава здравље штитне жлезде. Садрже обиље витамина Е, калцијума и магнезијума који су индиковани за спречавање болести костију, зглобова и мишића. Дневно би требало да конзумира највише 3 јединице.
7. Мрква
Мрква има бета каротен, елемент који се у телу претвара у витамин А. Такође је важно задржати црева која делују великим садржајем воде, јер за сваких 100 г шаргарепе 92 г представља вода. Због тога и зато што садржи витамин А, он такође помаже јетри да очисти токсине из тела, спречи болести везане за очи и стимулише имуни систем. Бета каротени такође помажу у одржавању тена и лепоте косе.
8Хлебци и тестенине од интегралног брашна
Масноце од целог брашна обично се прави од брашна ове врсте, па је боље од теста од белог брашна. Највећа корист је што зрно укључено у ове намирнице има влакана, која мозгу дају већи осећај ситости. Избегавају стални осећај глади или потребу да једете више него што је назначено. Пре него што купите, добро погледајте базу производа да бисте видели да ли је заиста пуна и испоручујете оно што обећа.
9. Леан месо
Да ли је то због тога што желите да смршате или одржате здраву исхрану да би требало да уклоните месо? чак и црвено месо? ваше исхране Према нутриционисти Сабрина, несто месо је одлицна опција, јер је извор протеина, гвожђа и витамина Б12, који је пресудан за стварање црвених крвних зрнаца.
Мршаво месо је месо са најмањим удјелом масти. Међу црвеним, тањи су они који немају масни покривач или се лако уклањају као: гуштер, филет мигнон, тврди цокао, мекани цокао, кврга, патка, мишићи и сисе. Приликом припреме радије кувајте, пеците или печете на жару са мало соли. На тај начин избјегавате пржење и настављате јести здраво.
10. Риба
Међу мршавим месом, риба је једна од најбољих. А њихово конзумирање такође је одличан савет. Риба је добар извор витамина Б12, гвожђа, калцијума и омега 3. Омега 3 је масноћа коју риба носи, што је добро јер повећава добар холестерол. Такође помажу у спречавању кардиоваскуларних болести. Сардине, млада риба и жути ослић су неки од најважнијих елемената. Најбољи начини конзумирања рибе су: печена на жару, кувана или печена.
11. Цитрусно воће
На тржишту је доступно много опција агрума, а међу њима су: поморанџа, лимун, мандарина, ананас, шипак, јабукаба, липа и многе друге. Најбољи разлог да поједете барем један агрум, дневно је количина витамина Ц коју они садрже.
Витамин није у стању да лечи болести, као што многи мисле, већ да ојача имуни систем. Такође помаже у апсорпцији гвожђа, нечега што је важно за спречавање анемије. Уз то, воће има влакана чак и у белом делу хране.
Такође имају антиоксиданте, који су од суштинског значаја за борбу против старења. Односно, цитрусно воће нуди многе предности, а за нутриционистицу Сабрина Лопес идеал је конзумирање барем једног дневно.
12. Тамнозелено поврће
Поврће попут шпината, водени креш и кељ кључно је за свакодневну исхрану људи.
Спанаћ: Шпинат је, на пример, извор гвожђа, фосфора, калцијума и витамина А и Б. Добро делује на снижавање и контролу крвног притиска, минимизирање акни и повећање имунитета.
Ватерцресс: Богата витамином Б, она је врста хране која помаже у ослобађању од ПМС-а, стреса и депресије. Пошто има и витамин А, добар је за кожу, очи, косу и нокте. Такође садржи витамин К који помаже у стварању и јачању костију.
Клице: Поред тога што има исте витамине као воден крем и шпинат, кељ има и противупалну моћ и садржи магнезијум, савезник који ће поправити калцијум у организму, што кравље млеко нема, иако га и носи горе наведени елементи. Магнезијум и даље контролише крвни притисак и деловање хормона.
Зашто се бринути за храну?
Поред одржавања здраве тежине уравнотеженом исхраном, жене раде на здрављу изнутра и изнутра. То олакшава избегавање болести повезаних с лошом исхраном, које оштећују и физичку и менталну страну.
Гојазност, дијабетес, хипертензија, повишен холестерол, булимија и анорексија само су неке од болести повезаних са начином прехране људи. Али већину њих можемо избећи или бар контролисати једењем праве хране.
Нутрициониста Сабрина Лопес објашњава које су највеће предности правилне исхране: • Правилна исхрана може донети бројне предности као што су: смањење стреса и анксиозности, спречавање развоја хроничних болести као што су дијабетес, хипертензија и кардиоваскуларни проблеми, избегавајући добитак. тежине, помажу у борби против болести и такође доприносе развоју свих фаза живота као што су трудноћа, детињство, адолесценција и старење ?.
Поред тога што се за здравље осјећате вољнијом и здравијом, добро једећи тело осећа промене. Коса је сјајна и свиленкаста, нокти јачи и мање ломљиви. Али како следити здраву исхрану са свакодневним обавезама?
Према Сабрини, двоструко путовање не спречава модерну жену да се добро једе. Довољно је да мало планирате и дисциплинирате у почетку да се поново образујете.Кад једемо лоше, прво за шта тврдимо је недостатак времена, али данас проналажење здраве и практичне хране постаје све лакше, сугерише стручњак. Организовање и тражење нутриционисте први је корак за све који желе да следе избалансирану исхрану.
Јело свака три сата добар је предлог за оне који се требају променити. Тако се метаболизам убрзава, јер је увек потребно да прерађује храну коју тело добија. Цријева такође боље функционишу, а унос хране завршава у малим количинама јер осећај глади треба дуже да се појави.
Доношење залогаја без масти, пржених и ниског шећера у вашој торби је такође начин да избегнете осећај глади и трчања до најближег снацк бара. То могу бити воће, интегрални јогурт или житарице са житарицама.
Ако једете боље и једете храну која је добра за ваше здравље, ипак можете подстаћи своју децу да једу боље. На децу родитељи често утичу, па чак и копирају, тако да конзумирањем ове врсте хране ваша деца науче како јести.
Уз све ове информације, већ знате намирнице које су кључне за ваше здравље и да их није скупо јести. Поврће, воће и поврће се лако могу наћи и са овим смерницама ћете знати тачно шта ставити на своју листу куповине! Сада само пожурите на тржиште и примените на својој новој исхрани, укључујући добру храну.
Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Април 2024)
- Храна
- 1,230
