Недавна истраживања показала су да је срчана болест водећи узрок смрти међу женама. Невероватно, недостатак неге за овај орган изазвао је више проблема од рака дојке. Међутим, неке једноставне мере могу помоћи да се смањи овај ризик. Због тога смо изабрали 10 савета који ће вам помоћи да се побрините за здравље срца. Погледајте ово.
1? Слободно време
Не одустајте од слободног времена. Покушајте задржати навику изласка с пријатељима и бављења угодним активностима. Стрес је главни узрок високог холестерола и високог крвног притиска. Њега пријатељства и добар смех могу дати једнако добре плодове здраве исхране. Зато се забавите!
2? Сунце
А кад говоримо о доколици, да ли сте један од оних људи који воле да вежбају напољу? Ако сте сјајан сунчев пријатељ, уживајте. Сунце је главни извор витамина Д, неопходног храњивог састојка за наше тело. Недостатак овог витамина може изазвати неконтролисан крвни притисак, али 15 минута свакодневног излагања сунцу већ задовољава наше потребе. Само не заборавите крему за сунчање.
3? Воће
Још један савет који може помоћи у контроли крвног притиска је свакодневна конзумација воћа. Ова врста хране, осим што садржи влакна која помажу у одржавању тежине, садржи хранљиве материје које спречавају нагомилавање масти у артеријама и, према последњим студијама, може да смањи ризик од срчаних болести за 25%.
4? Рибље уље
Када је у питању смањење ризика од срчаних болести, рачунајте на помоћ рибе. Конзумирање омега-3 у капсулама или конзумирање рибљег меса смањује производњу триглицерида - врсте масти која доприноси зачепљивању артерија. Студије показују да конзумирање омега-3 дневно може умањити ризик од срчаних удара за 90%. Зато не размишљајте два пута и зароните у то!
5? Паприка
А ако волите јести, уживајте у додавању још мало бибера у јела. Поред тога што је афродизијак, овај зачин садржи и анти-упалну супстанцу која спречава зачепљење артерија.
6? Ораси
Осим бибера, ораси могу бити и сјајни савезници у спречавању срчаних болести. Добра масноћа од ораха помаже у јачању стјенке артерија и смањује ризик од болести срца и до 30% .Одређени дневни унос је 3 ораха.
7? Чај од хибискуса
Још један савет који помаже да се боље побринете за здравље свог срца је конзумирање чаја од хибискуса. 700 мл овог напитка дневно има исти ефекат као и лекови за снижавање крвног притиска. Чај се може наћи у продавницама здраве хране.
8? Вино
Још једно пиће које помаже у нези срца је вино. Антиоксидантне супстанце у грожђу штите срце од старења и помажу у смањењу лошег холестерола. Али пазите, једна шоља дневно је довољна.
9? Поспремите кућу
За жене које не могу да виде неред ово је сјајна вест. Истраживање које је спровео Универзитет Индијана демонстрирају да свакодневни послови у домаћинству доприносе активнијем животу. Померање, прашина и поспремање куће најмање 30 минута сматрају се физичким вежбама које помажу да се ризик од срчаних болести смањи за 50%.
10? Прочишћивач ваздуха
Ако сте ви или неко у вашој породици алергични на прашину или плијесан, размислите о коришћењу пречишћивача зрака. За особе које пате од алергије контрола симптома ове врсте алергије смањује ризик од срчаних болести, јер тело, покушавајући да се бори против алергије, изазива упалу у артеријама.
Emotional Wake Up Call - Teal Swan- (Април 2024)
- Превенција и лечење
- 1,230
