10 савета за срећу према науци

Сваког дана доносите одлуке и доносите мале одлуке, а неке од њих изгледају потпуно несвесно вашем здрављу и срећи. Али много тога што одлучите током свог свакодневног живота може драматично утицати на начин на који се осећате ментално и физички. Ако сте већ приметили да су вам неки од ових избора закомпликовали живот, пазите ових 10 савета за срећније и здравије променом неких навика:

  1. Имати дубље везе
    Људско искуство заснива се на повезивању с другим људима, уосталом, даје вредност и смисао нашим животима. Истраживања показују да су људи јаких социјалних веза здравији и да имају нижи ризик од смрти. Поред тога, они имају дужи животни век и мањи ризик од рака. То се односи на брак, породицу и пријатеље. Не плашите се да се предате. Везе и повезаност су важни за здрав и срећан живот.
  2. Не седите около цео дан
    Седење испред екрана телевизора или рачунара повећава ризик од кардиоваскуларних болести и смрти, чак и ако вежбате! Истраживање је спроведено са 240.000 учесника, који су имали обичај да свакодневно седе више сати, и још један део који није имао исти обичај.
  3. Престани да дишеш

    Дисање је попут хране за тело и ум. Покушајте да одвојите најмање 15 минута свог дана да седнете и дишете. Медитација у комбинацији с правилним дисањем смањује анксиозност, побољшава ваш квалитет живота, јача имуни систем и заузврат регулише ваш сан. Желите бољи разлог да се одморите од свог дана?

  4. Постаните члан било које заједнице
    Потражите религију, доктрину или чак групу где можете комуницирати и размењивати идеје са другима. Оваква пракса може вам помоћи да смањите стрес и бриге и може бити одличан прозор за нова пријатељства.
  5. Не занемарујте своје креативне вештине.
    Креативно се изражавате смањује ризик од болести и јача здравље и добробит. Студија са Харвард школе за јавно здравље открила је да уметност, на пример, помаже у смањењу стреса и анксиозности, повећава позитивне емоције и смањује вероватноћу депресије, међу многим другим предностима. Друга студија, која је објављена у часопису Јоурнал оф Медицине Биобехавиорал, открила је да креативно писање побољшава одговор имуног система пацијената са ХИВ-ом.
  6. Не проводите цео дан у затвореном
    Истражите свет око себе? чак и ако то значи путовање негде лепо или само планинарење у вашем кварту. Ово ће вам понудити широк спектар предности за тело и ум. За почетак, користи сунчеве светлости надметаће негативне ефекте вештачке светлости на које смо навикли. Уз то, истраживачи су открили да су групни излетнички путови права терапија, јер промовишу мршављење и повећавају расположење, самопоуздање и самопоштовање. Живите више напољу!
  7. Конзумирајте мање и створите више

    Допринос је неопходан за пун и срећан живот. Често проводимо свој живот конзумирајући свет око нас, уместо да га стварамо. Живимо сједећи живот и једемо пасивно, што нам не даје да створимо ништа, само упијамо оно што је већ учињено. Зато припремите сопствени оброк уместо да га једете или купујете спреман. Покушајте да научите како да направите своју одећу или ако вам је то претешко направите неки једноставнији предмет. То ће подстаћи вашу креативност, смањити стрес и пропасти, трошит ћете мање новца.

  8. Радите са оним што волите
    Прекомерни рад може бити потенцијално опасан. У Јапану људи који умиру од психолошких проблема од посла чак имају ознаку: "каросхи", што дословно значи "смрт од прекомерног рада". Чимбеници као што су непредвидиве смјене, напетост, неслагање са шефом или сурадницима и осјећај подцијењености штетни су за ваше здравље. Прековремени рад такође доприноси проблему: већа је вероватноћа да ће извођач имати коронарну болест срца.
  9. Не једи сам
    Према Бриан Вансинк-у, Цорнелл-овом професору и аутору књиге Миндлесс Еатинг, када људи једу сами, већа је вероватноћа да ће их појести. Поред тога, дијета се такође мења јер људи имају тенденцију да једу мање воћа и мање здравих оброка. Чини се да се људи више труде да једу добро када су сами.
  10. Верујте да сте вредни здравља, среће и љубави.
    Када желите да покренете пројекат, први корак ка његовом постизању је осигурати да заслужујете да полетите високо. Не дозволите да вас страх, несигурност или чак срамота спрече да покушавате нове или храбре ствари, према вашој процени.Када тежите и следите храбре циљеве верујући да их заслужујете (и постићи ћете их), можда ћете бити изненађени резултатима.

Week 9, continued (Јун 2024)


  • 1,230