Сваког дана се појављују нове дијете за мршављење. Храна за коју је данас познато да чини добро, сутра се већ назива лошом и обрнуто. Класичан пример су јаја. Добро за здравље или превисоки ниво холестерола? Две приче су већ објављене и све се време стално мења. Исто важи и за дискусију о црвеном месу и вегетаријанској храни. Постоји много променљивих и тешко је знати шта је добро, а шта није.
Али истина је да ако из ваших оброка изузмете нешто што би се могло сматрати масном, попут угљених хидрата, могли бисте бити на погрешном путу.
Масти имају неке важне храњиве компоненте, попут минерала (обезбеђују здраве кости, помажу имунолошком систему и одржавају ниво енергије), гвожђе (њихов недостатак може довести до анемије и умора) и протеина.
У односу на угљене хидрате, они дају телу енергију која му је потребна за функционирање. А храна попут риже, тјестенине и кромпира не садржи толико калорија. Права опасност лежи у лошим мастима које се додају да би се скувале.
А холестерол доброг типа (ХДЛ) је такође важан за тело да гради ћелије, циркулише крв и остане здрав. Биланс је поента, са мало лошег холестерола (ЛДЛ) и довољно доброг.
Прочитајте и: Здрава прехрана: навике и рецепти за бољи живот
За све ове предности, ево листе 10 намирница које у своју исхрану укључују добре масти и угљене хидрате:
1. Црвено месо
Има здраве масти које побољшавају здравље срца и смањују масноће у трбуху. Такође садржи киселине које се боре са лошим холестеролом.
2. Авокадо
Сматра се да је „масна“, али масноћа у њој је добра врста која је телу потребна, као и обезбеђивање ситости дуже. Конзумирање треба да буде ограничено на највише пола воћа дневно.
3. Јаја
Ако се конзумира умјерено, они не штете нивоу холестерола. Јести јаје ујутро може вам помоћи да се тело дуже осећа задовољно. Дајте предност органским.
4. Сир
Добар су извор пробиотика, неопходних за здравље црева и имуни систем, као и протеина и калцијума. Али важно је не претјерати.
Прочитајте и: 14 савета за промену навика у кувању и припреми здравијих оброка
5. Ораси
Богати су витамином Е, влакнима, протеинима и магнезијумом. Када желите брзу ужину, определите се за орахе од бадема, ораха и макадамије. Савет је да увек држите шаку у торбици или на послу како бисте убили глад на здрав начин.
6. Тамна чоколада
Тамна чоколада, с већом количином какаа, има 11% влакана и садржи више од 50% препоручених дневних количина гвожђа, магнезијума, бакра и мангана, као и антиоксиданса и даје више енергије одмах након конзумације.
7. Маслине
Попут авокада и тамне чоколаде, они имају добре масти. Неке студије сугеришу да могу помоћи у спречавању рака и губитка костију. Једите пет великих или 10 малих одједном.
8. Лосос
Богат омега-3, одличан је за побољшање здравља срца. Препорука је две порције недељно за пуне здравствене бенефиције.
9. Сланина
Да сланина! Да ли се може узимати умерено, да ли може бити одличан у спречавању Алзхеимерове болести, као и да је извор витамина Б и цинка и да помаже у производњи серотонина? хормон веллнесса.
Прочитајте и: Конзумирајте масти које се сматрају добрим и повећавају здравље
10. Сјеменке лана и Цхиа
Они су мали, али пуни хранљивих материја. Они су извор омега-3, помажу у снижавању холестерола и одржавају здравље здравим. Могу се користити у салатама, смоотхиеима и другим рецептима.
Ако уравнотежено уносите ове намирнице у своју исхрану, створите добре прехрамбене навике, резултат ће бити не само здравији живот већ и губитак килограма. Такође је важно консултовати се са нутриционистицом која може навести најбоље опције за сваку особу.
You Bet Your Life: Secret Word - Tree / Milk / Spoon / Sky (Април 2024)
- Храна
- 1,230
