10 вежби које вам помажу да изгубите трбух

Имати тело у форми данас је жеља многих жена. А та идеја чак укључује трбух? и пожељно "дефинисано".

Свакако, постизање овог резултата није тако једноставно, али добра вест је да неке теретане могу да помогну људима који желе да изгубе тај нежељени стомак.

Тассиа Мартинс, професорица физичког васпитања на Цонтоурс академији, истиче да је за губитак трбуха идеал повезивање аеробних тренинга са тренинзима снаге. "А да бисмо ојачали трбух, можемо да урадимо неке специфичне вежбе", каже он.

Испод струке наводи неке од ових идеалних вежби за јачање трбуха и, самим тим, за помоћ жени да изгуби трбух. "Занимљиво је радити 3 сета са 20 понављања, поштујући интервал од 30 секунди између сетова", додаје Тассиа.

Вежба 1

На подлози за вежбање подуприте леђа, колена држите савијена, а стопала равна на поду. Држите руке иза главе и изводите флексију пртљажника. Направите 5 потеза, а затим држите пртљажник савинути 10 секунди.

Вежба 2

Држите колена под углом од 90 степени, одмарајући ноге на клупи, држите руке иза главе и изводите покрете савијањем трупа померајући раме наизменично према колену.

Вежба 3

Подуприте леђа на плочи која се смањује и извршите флексију пртљажника.

Вежба 4

Ослоните се леђима на швајцарској кугли држећи ноге на земљи и изводите прегиб пртљажника.

Извођење вежби помоћу швајцарске лопте помаже да се изгуби стабилност, стварајући на тај начин контракцију различитих мишића за одржавање равнотеже. Овај процес повећава калоријске издатке, осим што помаже у јачању доњег дела леђа и побољшању држања ?, наглашава Тассиа Мартинс.

Вежба 5

Леђа ослоните на простирку за вежбање, држите швајцарску куглу између руку, горње и доње удове испружите. Приближите се ММСС и ММИИ изводећи деблу дебла.

Вежба 6

Ослоните се на швајцарску лопту, држите палицу у рукама и испружите руке, додирните врх палице тлом, наизменично бочно.

Вежба 7

Лакте подигните испод швицарске лопте и држите труп поравнан, а ноге испружене. Урадите 3 сета од 20 секунди.

Вежба 8

Руке ослоните на под и испружите руке, ноге држите под швајцарском лоптом и изводите покрет флексирањем и испружањем колена.

Вежба 9

Лежећи на простирачу за вежбање испружите доње удове, држите лопту између ногу и подигните бокове.

Вежба 10

Држите наслон за леђа, држите овјес и савијте кук истовремено држећи руке и кољена савијена.

Каријерне смернице

Споменуте вежбе су важни савети, међутим, приметно је да све физичке активности треба да надгледа стручњак на терену. Увек се држите са наставником о својим циљевима и следите смернице које дају за постизање добрих резултата.

Лепота и здравље

Акумулација масти у пределу трбуха врло је непожељна не само из естетских, већ и због здравствених разлога. Међутим, ниједна физичка вежба неће натерати особу да освоји трбух? или жељеног тела ако не следи уравнотежену исхрану.

Важно је, дакле, да се и особа побрине у том смислу, бирајући добру храну и избегавајући оне које нуде само негативне резултате на њихову лепоту и здравље: пржену храну, безалкохолна пића, слаткише, индустријализоване, између осталог, које се налазе на листи производа. који највише узрокују раст трбуха.

Да би се осетили добро због свог изгледа и одржали здрав живот, особа мора да комбинује физичку активност и уравнотежену исхрану. На тај начин ће сигурно постићи позитивне резултате какве прижељкујете!

The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina (Април 2024)